15-08-2014 r. DT 5x5 - 9/12 Przysiady - 20x20,70x10,100x5, 125x4x5 --> to przy aktualnym stanie nóg mój maks, złapałem się na oszukiwaniu przynajmniej w jednym powtórzeniu w każdej serii. nie jestem zadowolony. Wl - 70x10, 90x5, 100x3x5, 100x4, też mój aktualny maks. moze ostatni bym zrobił 5 powtórzeń ale cały cykl trenuję sam i nie chciałem [...]
DT 18-08-2014r. Dieta 100% - 3900 kc w czym 260 g białka Trening - 5x5 10/12 Przysiady - 20x20, 60x10, 90x5x5 - w związku z bólem prawej czwórki czuję bardzo nawet taki mały ciężar. jest to zmniejszone 70% z tego co normalnie robię ale jak pisałem wcześniej w tym tygodniu na nogi pójdzie 70,80 i 90% w celu lekkiego rozluźnienia tej partii bo 3 [...]
W takim razie, zastosuje druga wersje czyli 2850 kcal 2,5 g bialko / 1,5 g tluszczy / 5,9 g wegli 152 g bialka 21.3 % 356 g wegli 50 % 91 g tluszczy 28.7 % Co do bilansu zerowego, ile mam na nim byc zanim dodam nadwyzke kaloryczna ?
Jeśli to nie prowokacja z tymi "dietami" to dobrze nie jest. Jeśli od września pozbawiłeś organizm żródeł tłuszczu, to istnieje ryzyko, że popsułeś sobie gospodarkę hormonalna i masz niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Rozkład makro - 2 g białka na kg masy ciała (na masie może być mniej), tłuszcze - min 1 g, do 1,5. To, że Ci smakuje, [...]
Próbuje ciągle zwolnic ale jakoś mi to nie wychodzi , bd dalej próbować aż w końcu bd dobrze ( robiąc wydaje mi się że i tak jest wolno a tu jednak co innego wychodzi po obejrzeniu filmiku). Co do makro tłuszczy to nw tak jakoś głupi pomysł wpadł. Co do wagi to widzę tyle że brzuch jest na pewno większy :/. Co do rozkładu Białka bywa że mam i po [...]
[...] po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami. Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto rozkład posilkow: I Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww Pomidor,lyzka oliwy z oliwek II ser twarogowy 100 g -20b,0,5 t 3,5ww [...]
Rozkład, tzn? Może opisze, staram sie spozywac 7 posilkow na dzien. godz . 7 - Sniadanie - ok 40 g bialka, 50 weglowodanow, 30 g tl) ok 10, 30 - 2 sniadanie - 25/50/15 ok 14 30 - przed treningiem - 50/70/15 ok 16 30 - po treningu - 30/70/15 ok 19 - kolacja - 20/25/15 22 - przed snem - bralem bialko 30 g. Staram sie jest w tych godzinach i w [...]
28 kwietnia ZALEGŁE Z WCZORAJ Dieta: 70 g białka 50 ml oliwy 200 g schabu warzywa 160 g razowca 5 jaj Dzien w biegu i nie dalem rady nawet przy J/NJ dostarczyc 2300 kcal chociaz prawie tego dokonalem... Trening: Przysiady 35 45 55 kg (+ 5 do kazdej serii z ostatnim trenigniem) Wiosło 30 kg,40 kg 50 kg Wycisk na płaskiej hantli 18 kg 18 kg 18 kg [...]
22.10 DT :)) Trening B. 3x8 (3 chyba...) Przed rozgrzewka na bieżni po bieżnia + rozciąganie A. Martwy ciąg 30/40/42,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 /16/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30 C1. wypady 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. [...]
ło stary poczytaj co ci dal sachem lepiej, ale tak dla przykladu na diete masowa musisz miec przynajmniej 2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim przypadku 66*2=132 g bialka dziennie, a nie 40 No ale bialko to nie wszystko musza byc jeszcze weglowodany ok 6 g/kg i tluszcze 1g/kg. Jesli jestes rzeczywiscie taki chudy to zacznij stosowac diete- jak [...]
czyli jemy:-) spróbuj oscylować w 2000 kcal 100-120 g białka, 60-80g tłuszczu, a reszta to węglowodany. Jak na razie nie dasz rady tyle przejeść to trudno, ale dbaj żeby zjeść przynajmniej 1700 kcal, w tym 100 g białka (z naturalnych źródeł, nie z odżywki) i 60 g tłuszczu Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-06-29 20:07:05
Akurat białko imo w sam raz, te pare gramów w tę czy we wtę za wiele nie zmieni. 2 g to minimum, zresztą, nawet ,,naturale" jadą do 3 g białka na masie, więc te Twoje 2,2 g to jest normalna ilość. Dbaj o różnorodność źródeł białka i odpowiednią ilość warzyw
MakiXXL ogólnie jest za mało białka w diecie przy śniadaniu te 100ml mleka ujdzie w tłoku ale lepiej z wodą i dać odżywkę białkową do tego.po za tym brakuje mi glutaminy w suplementacji. 25 g białka na porcje w formie odżywki to również za mało proponuję min40g pamiętaj że większa ilość białka wymusza na organizm większy wydatek energetyczny [...]
Przed chwilą usmażyłem bez tłuszczu 2 burgery (200g) po usmażeniu wyszło 122 g mięsa oraz 15 g tłuszczu, mięso na talerz, tłuszcz do zlewu %-) czyli wychodzi na to że 1 burger może mieć 21 g białka i 8 g tłuszczu ;-)
Eveline! Nie umiem tych tabelek żywieniowych wklejać. Raz wypełniłam to ale nie umiem tego wkleić na forum.Pytam tylko o prostą rzecz czy 1,5 g białka byłoby wystarczająco na redukcję? Czy nikt nie może mi odpowiedzieć czysto teoretycznie dopóki nie wypełnię tabelki? Jem ogólnie w miarę czysto staram się jeść więcej warzyw niż kiedyś, ale też nie [...]
mam zamiar kupic sobie wpc, kreatyne , multiwitaminy oraz hmb. chodzi o to, ze latwiej mi zjesc jest wymagana dawke wegli i tluszczy niz kurde bialka. nie jestem w stanie przyjmowac dziennie 140 g bialka(waze prawie 70 kg) w postaci jedzenia gdyz nie mam zwyczajnie na to czasu, chwili i miejsca... dlatego chce sie wspomoc odzywkami. moim celem [...]
CYKL 3: Dieta: Do poprzedniego rozkładu tj. 1640 kcal dodałam 100 kcal, białko zostawiłam na tym samym poziomie i założyłam, że skoro lubię tłuszcze to powinnam je dobrze tolerować, więc mam rozkład następujący ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww Trening: Zgodnie z rozpiską konkursową wg obliques: [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
